حرکت :/ ساعد تک دمبلDumbbell Single Arm Bench Wrist Curl

در حالی که یک دمبل را در دست گرفته اید، یک دست خود را روی یک نیمکت قرار دهید. کف دست خود را به سمت سقف بگیرید.

 

مچ دست خود را در برابر مقاومت دراز کرده و خم کنید.