حرکت :Internally Rotated Seated Rear Delt Fly/نشر خم دمبل نشسته (چرخش داخلی دمبل)
اطاعات وتوضیحات حرکت
Internally Rotated Seated Rear Delt Fly/نشر خم دمبل نشسته (چرخش داخلی دمبل)
1
در حالی که سینه خود را در دامان خود قرار دهید بنشینید، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، بازوها را خم کنید، دمبل ها را به داخل ( انگشت شصت به سمت بدن )بچرخانید.
2
دمبل ها را به طرفین بالا بیاورید،دست های خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و در انتهای حرکت مکث کنید.
3
به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
امتیاز و دیدگاه کاربران
Internally Rotated Seated Rear Delt Fly/نشر خم دمبل نشسته (چرخش داخلی دمبل)