حرکت :Dumbbell Rear Delt Row/ دمبل خم شانه

در حالی که پشت صافی را حفظ می کنید، در باسن به جلو خم کنید. سعی کنید تا جایی که تحرک شما اجازه می دهد، نیم تنه خود را به موازات زمین نزدیک کنید.
2
بگذارید بازوهایتان جلوی شما آویزان باشد. آرنج خود را به سمت سقف بکشید در حالی که آرنج خود را به سمت بیرون باز کنید.