حرکت :/ دمبل چرخشی مچ بالا و پایینDumbbell Wrist Supinations Pronation

 

1-کنار یک نیمکت یا میز بنشینید و بازوی خود را به آن تکیه دهید.

2-یک دمبل / وزنه / اهرم را در یک طرف نگه دارید.

3-مچ دست را بچرخانید تا کف دست پشت سر هم رو به پایین و بالا باشد.