حرکت :Landmine T Bar Rows/ تی بار هالتر

1
یک دستگیره v را بگیرید و آن را زیر یقه هالتر قرار دهید. 

(می توان برای تعادل یک دمبل را روی انتهای هالتر که به دیوار چسیبده قرار دهید)
2
با پشتی صاف به جلو خم شوید و آرنج خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید.
3
قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج خود را کاملاً دراز کنید.