حرکت :Smith Machine Overhand Row/ زیر بغل خم اسمیت

1
با ایستادن در مقابل یک میله و پاهای خود به اندازه عرض لگن شروع کنید.
2
در لگن و زانو خم شوید تا میله را با کف دست رو به پایین بگیرید و میله را حدود یک اینچ از ساق پا دورتر کنید.
3
در حالی که پشت خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید، از عضلات پشت خود استفاده کنید تا میله را مستقیماً به سمت قفسه سینه بلند کنید.
4
همانطور که میله به  پایین سینه شما می رسد، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس میله را به حالت اولیه برگردانید.