حرکت :Smith Machine Underhand Row/زیر بغل هالتر خم اسمیت مچ برعکس

1
با ایستادن در مقابل یک میله و پاهای خود به اندازه عرض لگن شروع کنید.
2
در لگن و زانو خم شوید تا میله را با کف دست رو به بالا  (زیر دست) بگیرید و میله را حدود یک اینچ از ساق پا دورتر کنید.
3
در حالی که پشت خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید، از عضلات پشت خود استفاده کنید تا میله را مستقیماً به سمت قفسه سینه بلند کنید.
4
همانطور که میله به سینه شما می رسد، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس میله را به حالت اولیه برگردانید