حرکت :/ دمبل جلو بازو مچ برعکسDumbbell Reverse Curl

دمبل ها را دست بگیرید طوری که کف دست رو به پایین باشد. اگر روی مچ شما راحت تر است، می توانید این تمرین را بدون شست انجام دهید.

در آرنج خم شوید تا عضله دوسر بازوهایتان را لمس کند. سعی کنید اجازه ندهید آرنج هایتان به سمت بیرون متمایل شوند.