حرکت :Barbell Long Landmine Row/زیر بغل لندمین بلند هالتر

یک هالتر را در مین یا گوشه اتاق قرار دهید و رو به آن بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2
انتهای میله هالتر را با یک  دست بگیرید، بازوها را صاف نگه دارید و شانه های خود را شل کنید.
3
از باسن و زانو خم شوید تا نیم تنه خود را پایین بیاورید تا جایی که تقریباً با زمین موازی شود.
4
هالتر را به سمت قفسه سینه خود بکشید و در حالی که وزنه را بالا می برید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.