حرکت :Dumbbell Alternating Pendlay Row/زیر بغل دمبل پندلی متناوب

1
دمبل ها باید روی زمین قرار بگیرند. در حالی که پشت صاف نگه داشته اید به جلو خم شوید.
2
یک آرنج را به سمت سقف به عقب بکشید و سپس دمبل را به آرامی به زمین برگردانید.
3
سپس با بازوی دیگر بکشید.