حرکت :Pushup to Renegade Row/ شنا پاروی با دمبل

1
با یک جفت دمبل که زیر شانه هایتان قرار گرفته اند، از حالت پلانک بلند شروع کنید. دستان شما باید دمبل ها را بگیرند، کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند.
2
در حالی که یک دمبل را به سمت باسن خود می‌چرخانید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر و پشت خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
3
دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.