حرکت :Lat And Shoulder External Rotation Stretch 1 Kneeling Dowel/ کشش زیر بغل و شانه روی زانو

1
در مقابل یک نیمکت زانو بزنید، آرنج های خود را طوری قرار دهید که کف دست ها رو به بالا باشد و رول را در عرض شانه بگیرید.
2
باسن خود را روی پاشنه های خود بنشینید و سر را بین بازوها فشار دهید.
3
شما باید کشش را در لت ها، عضلات سه سر و در عمق مفصل شانه احساس کنید.
4
می توانید حرکت (بازوهای خم شده) را برای تحرک مفصل شانه اضافه کنید