حرکت :Dumbbell Pullover Eccentrics/ زیر بغل پلاور دمبل (گریزنده از مرکز- )

1
روی یک نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را روی شانه خود نگه دارید، بازوی صاف.
2
به آرامی دست خود را به سمت زمین پایین بیاورید (موقعیت بالای سر).
3
در حالت کشیده مکث کنید.
4
آرنج خود را خم کنید تا به حالت اولیه برگردید