حرکت :Dumbbell Supinated Row/زیر بغل دمبل خم

1
هر دو دمبل را بگیرید و در قسمت باسن به جلو بچرخید. مطمئن شوید که پشتی صاف داشته باشید.
2
هرچه نیم تنه شما به موازات زمین نزدیکتر باشد، دامنه حرکت در شانه شما بیشتر خواهد بود.  از تمرین نتایج بهتری می گیرید
3
اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند، در زیر دست نگه دارید و سپس مفصل آرنج خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید.