حرکت :Lawnmower Row/ زیر بغل دمبل خم تک چرخشی

1
 یک دست روی نیمکت/جعبه بگزارید . یک دمبل را در دست مقابل بگیرید.
2
در قسمت باسن به جلو بچرخید، پشت را صاف نگه دارید و چشم ها را رو به جلو نگه دارید. وزن باید مستقیماً زیر شانه ها آویزان شود.
3
با گرفتن دست شروع کنید، همانطور که می کشید دمبل را بچرخانید. وقتی بازوی شما به پهلوی شما می رسد، کف دست شما باید رو به جلو باشد.