حرکت :Barbell Landmine Row/ زیر بغل لندماین اره ای

1
هالتر را در مین یا گوشه اتاق قرار دهید و رو به آن بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2
انتهای هالتر را با یک دست  بگیرید، بازوها را صاف نگه دارید و شانه هایتان را شل نگه دارید.
3
باسن و زانو را خم کنید تا نیم تنه خود را تا جایی که تقریباً موازی زمین شود پایین بیاورید.
4
هالتر را به سمت قفسه سینه خود بکشید، در حالی که وزنه را بالا می برید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.