حرکت :Cable Rope Pullover/پول داون طناب (پلاورخم سیمکش طناب)

1
از اتصال طناب استفاده کنید. کابل باید تا بالای دستگاه تنظیم شود.
2
طناب را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسن خود را تا حدودی  به جلو خم کنید.
3
حرکت را با شانه ها و نه آرنج های خود شروع کنید. تصور کنید که می خواهید دستگیره ای  را به ران های خود در پایین برسانید.