حرکت : Dumbbell Wrist Extension/ دمبل مچ برعکس

 دو دمبل دست بگیرید طوری که کف دست رو به پایین و ساعد خود را روی زانوهای خود قرار دهید.

اجازه دهید مچ دست شما به طور کامل خم شود، سپس مچ دست خود را دراز کنید.