حرکت :Plate Alternating Deadstop Row/زیر بغل اره ای صفحه متناوب دداستاپ

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هر صفحه را در کنار خود نگه دارید.
2
در لگن به جلو خم شوید و صفحات را روی زمین بیاورید در حالی که کمی زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
3
یکی یکی صفحات را بالا بیاورید. صفحه را روی زمین برگردانید و طرف دیگر را انجام دهید.