حرکت :Dumbbell Shoulder Extension/زیر بغل جفت دمبل (کشش شانه ای)

1
با خم شدن شروع کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2
دمبل ها را به طرفین خود بیاورید، طوری که کف دست ها رو به روی هم  باشد و آرنج ها را کمی خم کنید.سپس با استفاده عضلات پشت بدون تغییر در ارنج ها دمبل ها لا بالا بکشید (مفصل شانه)
3
اطمینان حاصل کنید که در تمام طول حرکت، هسته بدن خود را درگیر کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.