حرکت :Dumbbell Laying Incline Row/زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

روی یک نیمکت شیب دار با ارتفاع بین 30 تا 45 درجه دراز بکشید.
2
اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند. آرنج خود را مستقیماً به سمت بالا بکشید

3.سپس مکث کوتاه و به حالت اولیه بر گردید