حرکت :Dumbbell Kneeling Single Arm Row/ اره ای دمبل تک دست روی میز

1
یک دست و یک زانو را روی یک نیمکت قرار دهید. مطمئن شوید که پشتی صاف داشته باشید.
2
دمبل را به سمت بالا بکشید. ارنج نزدیک بدن است
3
اطمینان حاصل کنید که از هر گونه تکان خوردن یا چرخش خودداری کنید.