حرکت :Dumbbell Pullover/دمبل پلاور

1
یک دمبل را با هر دو دست بگیرید. دمبل خود را به سمت سقف بگیرید.
2
در مفصل شانه خم شوید در حالی که آرنج خود را بیشتر کشیده نگه دارید.
3
خم شوید تا جایی که کشش را در لت(زیر بغل) خود احساس کنید و سپس دمبل را به سقف برگردانید.