حرکت :Barbell Supinated Row/زیر بخل هالتر خم مچ برعکس

با ایستادن در مقابل هالتر و پاهایتان به اندازه عرض لگن شروع کنید.
2
در لگن و زانو خم شوید تا هالتر را با یک چنگال به پشت (کف دست به سمت جلو ) بگیرید و هالتر را حدود یک اینچ از ساق پا دورتر کنید.
3
در حالی که پشت خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید، از عضلات پشت خود استفاده کنید تا هالتر را مستقیماً به سمت قفسه سینه بلند کنید.
4
هنگامی که هالتر به سینه شما می رسد، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس هالتر را به حالت اولیه برگردانید.