حرکت :Barbell Supinated Pendlay Row/زیر بغل هالتر پندلی مچ برعکس

با ایستادن در مقابل هالتر در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کرده و کف دست ها به سمت جلو باشد، شروع کنید.
2
در باسن و زانو خم شوید تا هالتر را با  (روی دست) بگیرید و هالتر را حدود یک اینچ از ساق پا دورتر کنید.
3
در حالی که پشت خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید، از عضلات پشت خود استفاده کنید تا هالتر را مستقیماً به سمت قفسه سینه بلند کنید.
4
 سپس هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.(هالتر روی زمین بگزارید کامل)