حرکت :Barbell Pronated Row/ زیر بغل هالتر خم

1
هالتر را به دست بگیرید(کف دست رو به خود). در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که نیم تنه تقریباً با زمین موازی شود به جلو خم کنید.
2
اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند.
3
هالتر را به سمت بالاتنه خود بکشید در حالی که آرنج خود را کمی به داخل جمع کرده اید.
4
قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج خود را کاملاً دراز کنید.(صفحات وزنه به زمین برخود نمی کند)