حرکت :Barbell Reverse Curl/هالتر از جلو مچ برعکس

 

1-هالتر را به اندازه عرض شانه بگیرید. آرنج های خود را خم کنید در حالی که آرنج های خود را جمع کرده اید. سعی کنید اجازه ندهید که بیرون بیایند.

2

تا زمانی که ساعد به عضله دوسر فشار بیاورد، بپیچید. سپس آرنج های خود را در پایین هر تکرار کاملاً دراز کنید.