حرکت :پرس سینه لارسن/Barbell Larsen Bench Press

1- روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و چشمان خود را دقیقاً زیر هالتر قرار دهید. بازوهای خود را مستقیماً به سمت بالا دراز کنید و میله را با یک دستانی کمی بازتر از عرض شانه به سمت بالا بگیرید، .

2- شانه های خود را به سمت پایین و عقب بکشید تا محکم شوند.

3- هالتر را بلند کنید و آن را بالای سینه خود نگه دارید.

4- پاهای خود را صاف کنید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. این موقعیت شروع است. اگر ترجیح می دهید، می توانید پاهای خود را روی یک صندلی مناسب یا روی نیمکت دوم استراحت دهید.

5- بازوهای خود را خم کنید و هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید. به آرامی آن را بدون جهش لمس کنید، سپس هالتر را تا موقعیت شروع بالا ببرید.

6-با توجه به عدم استفاده از پاها این حرکت مناسب افراد مبتدی نیست

7- وزنه این حرکت باید سبک تر از حرکت پرس هالتر باشد