حرکت :Barbell Meadows Row/ زیر بغل لندماین تک دست از جانب

1
هالتر را در مین یا گوشه اتاق قرار دهید و رو به پهلو بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2
انتهای میله هالتر را با یک دستگیره در دست بگیرید، بازوها را صاف نگه دارید و شانه های خود را شل نگه دارید.
3
باسن و زانو را خم کنید تا نیم تنه خود را تا جایی که تقریباً موازی زمین شود پایین بیاورید.
4
هالتر را به سمت قفسه سینه خود بکشید، در حالی که وزنه را بالا می برید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.