حرکت :Dumbbell Row Bilateral/اره ای زیر بغل جفت دمبل

1
 دو دمبل را بگیرید و در قسمت باسن به جلو خم شوید. مطمئن شوید که پشتی صاف داشته باشید.
2
هرچه نیم تنه شما به موازات زمین نزدیکتر باشد، دامنه حرکت در شانه شما بیشتر خواهد بود. هر چه از تمرین نتایج بهتری بگیرید.
3
اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند و سپس مفصل آرنج خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید.