حرکت :Inverted Row/بارفیکس زمینی

1
در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و میله را  بزرگتر از عرض شانه در دست بگیرید.
2
بدن خود را مستقیماً به سمت میله بکشید.
3
به حالت اولیه برگردید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. تکرار.