حرکت :Barbell Bent Over Row/ زیر بغل هالتر خم

1
یک هالتر را با به صورتی که کف دست رو به پایین  یا به پشت با عرض شانه بگیرید.
2
در حالی که پشت صافی دارید، در باسن خود به جلو خم شوید.
3
وزنه را به سمت بالای شکم خود بکشید.
4
وزنه را به صورت کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید. به ارامی