حرکت :Cable Bent Over Bar Pullover/پول داون(پلاورخم سیمکش )

1
شما می توانید از هر دستگیره استفاده کنید. کابل باید تا بالای دستگاه تنظیم شود.
2
دستگیره را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسن خود را تا حدودی  به جلو خم کنید.
3
حرکت را با شانه ها و نه آرنج های خود شروع کنید. تصور کنید که می خواهید دستگیره ای  را به ران های خود در پایین برسانید.