حرکت :Machine Assisted Narrow Pull Up/ بارفیکس کمکی دست موازی

1. دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه خود باز کنید. میله های موازی را بگیرید ، به طوری که کف دست ها رو به روی یکدیگر باشند.
2. دست هایتان را از میله ها آویزان کنید و عضلات میانی (شکم و کمر) را منقبض کنید. سرتان در وسط میله قرار بگیرد.
3. در نقطه شروع ، آرنج ها را خم کنید و بدن را با کمک دست ها ، بدون حرکت اضافی به سمت میله بکشید. 
4. گردن خود را به بالای میله برسانید ، پس از یک مکث کوتاه و با کنترل ، به نقطه شروع بازگردید