حرکت :Barbell Wrist Curl/هالتر مچ

1. هالتر را به پشت (زیر دست) بگیرید.
2. در کنار یک نیمکت صاف زانو بزنید و ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید در حالی که مچ‌ها درست از نیمکت فاصله دارند.
3. اجازه دهید هالتر روی مچ دست شما به سمت پایین بکشد تا زمانی که آنها کشیده شوند.
4. هالتر را تا زمانی که مچ دست شما کاملاً خم شود، خم کنید.
5. به صورت کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.