حرکت :Machine Pulldown/زیربغل سیمکش دست باز جلو

میله را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به جلو باشد، دست‌هایتان باید با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه فاصله داشته باشند.
2
همانطور که هر دو دست را در جلوی خود دراز کرده اید و میله را گرفته اید، در حالی که سینه خود را بیرون آورده اید، نیم تنه خود را حدود 30 درجه به عقب برگردانید.
3
در حالی که تیغه های شانه را به هم فشار می دهید، میله را تا حدود سطح چانه به پایین بکشید یا کمی پایین تر با حرکتی صاف.
4
پس از یک ثانیه فشردن، زمانی که بازوهایتان کاملاً دراز شدند، میله را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.