حرکت :Machine Assisted Chin Up/بارفیکس چین اپ( مچ برعکس)

1.  وزن را برای پشتیبانی تنظیم کنید. روی سکو ایستاده بیستید  دسته‌ها را با عرض  از شانه بگیرید. در صورت موجود بودن، زانوها روی پد قرار دهید.
2. مطمئن باشید چانه و سر شما در وسط میله قرار داشته باشید.
3. شانه خود را فیکس کنید. کمر را به سمت عقب نگه دارید و از تکان دادنن آن پرهیز کنید.
4. عضلات میانی شکم و کمررا در هنگام حرکت منقبض کنید.
5. خود را به سمت میله کشیده تا جایی که سر و گردن خود را از میله رد کنید. 
6. پس از مکثی کوتاه به نقطه شروع حرکت بازگردید.