حرکت :Plate Squat Hold Curl/جلو بازو صفحه نگه داشتن حالت اسکوات

1

به موقعیت اسکوات قرار گیرید ، در حالی که دیسک را در ارتفاع سینه نگه می‌دارید.

2

با حفظ فاصله زانوهایتان از بدن، کم کم صفحه را به سمت شانه هایتان ببرید.

3

لحظه‌ای در اوج حرکت توقف کنید قبل از اینکه صفحه را به ارتفاع سینه برگردانید.

4

در حالی که در موقعیت اسکوات هستید، حرکت را تکرار کنید.

توجه این حرکت جرو حرکات ترکیبی است که علاوه بر جلو بازو عضلات پا هم تقویت می کند (عمل ایزومتریک عضلات پا)