حرکت :Cable Rope Hammer Curl/جلو بازو طناب چکشی

از پیوست طناب استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین دستگاه تنظیم شود.

2

به  دستگاه کابل رو گردانید. شما باید حالت ایستادن خود را به صورت  تنظیم کنید تا پشتیبانی بهتری داشته باشید.

3

از یک چنگک متعادل استفاده کنید (انگشت شست رو به بالا و کوچکترین انگشت رو به پایین). در مچ دست خم شوید و سپس باز کنید.