حرکت :Cable Bar Curl/جلو بازو سیمکش میله صاف

از یک اتصالگر صاف استفاده کنید. کابل باید کاملا به پایین دستگاه تنظیم شود.

2

به سمت دستگاه کابل بدنسازی بروید.

3

وضعیت ایستادن خود را تعادل ببخشید تا پایه حمایت بهتری داشته باشید. کف دست خود را به جلو بگیرید. در مچ دست خم شوید و سپس باز کنید