حرکت :Cable Seated Bayesian Curl/ جلو بازو سیمکش نشسته

از اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید کاملا به پایین دستگاه تنظیم شود.

2

روی نیمکت بنشینید و به سمت مخالف دستگاه کابل ببینید.

3

حالت ایستادن خود را به گونه‌ای تغییر دهید که پایه حمایتی بهتری ایجاد شود. درون دستتان را به جلو بگیرید. بازوی خود را انعطاف دهید و سپس کشیدگی دهید.