حرکت :Cable Seated Bayesian Hammer Curl/ جلو بازو سیمکش چکشی نشسته

1

. سیم باید کاملاً به انتهای دستگاه تنظیم شود.

2

از دستگاه کابل دور شوید و روی نیمکت بنشینید. فاصله پاهایتان را تنظیم کنید تا پایه پشتیبانی شما بهتر شود.

3

با استفاده از گیره معمولی (سر انگشت شست رو به بالا و سر انگشت کوچک رو به پایین)، ارنج را خم کنید و سپس کشیده کنید.