حرکت :پرس سرشانه Dumbbell Seated Overhead Press

1

روی یک نیمکت با پشتیبان بنشینید. دمبل ها را تا ارتفاع شانه ها با کف دست های خود به سمت جلو بالا ببرید.

2

دمبل ها را به سمت بالا بالا بیاورید و در موقعیت منقبض مکث کنید.

3

وزنه ها را به حالت اولیه برگردانید.