حرکت :Cable Seated Bayesian Reverse Curl/ جلو بازو مچ برعکس سیمکش نشسته

1

از دو دست گیره برای  اتصال استفاده کنید کف دستتان را به زیر بگردانید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شود.

2

از دستگاه کراس به سمت دیگر بروید و روی نیمکت بنشینید. جوری تنظیم کنید که گستره پشتیبانی شما بهتر شود.

3

دستتان را به پایین نگه دارید. آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.