حرکت :Cable Hammer Bayesian Curl/جلو بازو چکشی جفتی سیمکش

 

از دستگیره چکشی  یا خود کابل استفاده کنید. سیم باید کاملاً در پایین دستگاه تنظیم شود.

2

از دستگاه کابل رو برگردانید. بلندی و قد پای خود را به گونه ای تنظیم کنید که پایه حمایتی بهتری داشته باشید.

3

با استفاده از گیره معمولی انگشت شست رو به بالا و کوچکترین انگشت به پایین.هر دو دست هم زمان  مفصل آرنج را خم کنید و سپس دراز کنید.