حرکت :Cable Bayesian Curl/ جلو بازو جفتی سیمکش

1

از دستگیره استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه قرار گیرد.

2

به سمت مخالف دستگاه کابل بروید.

3

وضعیت پای‌هایتان را طوری تغییر دهید که پشتیبانی بیشتری داشته باشید. کف دستتان را به جلو بگیرید. بازوتان را در محل آرنج خم کنید .