حرکت :Cable Twisting Curl/جلو بازو چرخشی سیمکش

از یک اتصال دسته استفاده کنید. کابل باید کاملاً در پایین دستگاه تنظیم شود.

2

از دستگاه کابل روبرو نشوید. پاهای خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که پایه‌ی پشتیبانی‌تان بهتر شود.

3

د. در آرنج خم شوید. در حال خم شدن، کف دستتان را بچرخانید. زمانی که به بالای حرکت برسید، کف دستتان باید به بالا باشد.