حرکت :Cable Single Arm Hammer Curl/ جلو بازو چکشی سیمکش تک دست

1

از دستگیره چکشی  یا خود کابل استفاده کنید. سیم باید کاملاً در پایین دستگاه تنظیم شود.

2

از دستگاه کابل رو برگردانید. بلندی و قد پای خود را به گونه ای تنظیم کنید که پایه حمایتی بهتری داشته باشید.

3

با استفاده از گیره معمولی انگشت شست رو به بالا و کوچکترین انگشت به پایین. مفصل آرنج را خم کنید و سپس دراز کنید.