حرکت :Cable Single Arm Bayesian Curl/ جلو بازو تک دست سیمکش

از یک دستگیره استفاده کنید. سیم باید در ته دستگاه تنظیم شود.

2

به سمت مخالف دستگاه کابل برگردید.

3

موقعیت قدم‌هایتان را جوری تنظیم کنید که پایه حمایتی بهتری داشته باشید. کف دستتان را به جلو بگیرید. مچ دستتان را خم کنید و سپس دراز کنید.