حرکت :Dumbbell Preacher Curl/جلو بازو دمبل لاری

روی نیمکت لاری بنشینید، دمبل ها را در هر دست با بازوهای کشیده و کف دست رو به بالا نگه دارید.
2
دمبل ها را به سمت شانه بچرخانید، بازو را ثابت نگه دارید و آرنج ها را داخل آن نگه دارید.
3
دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا شروع کنید.